Buah Tinggi Gula yang Harus Diketahui

JAKARTA - Buah merupakan sumber nutrisi yang penting bagi kesehatan. Namun, tahukah kalian buah tinggi gula ada di mana?

Tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama. Beberapa buah mengandung gula alami dalam jumlah tinggi, yang mungkin perlu diwaspadai, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. 

Mari, nusantaraterkini.co akan bahas berbagai jenis buah berdasarkan kadar gula mereka dan dampaknya terhadap kesehatan.

1. Buah Tinggi Gula Apa Saja

Beberapa jenis buah dikenal memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang lain. 

Berikut adalah beberapa contoh buah tinggi gula:

- Pisang: Selain kaya akan kalium, pisang mengandung gula alami yang cukup tinggi, yaitu sekitar 12 gram per 100 gram.

- Anggur: Anggur memiliki kandungan gula sekitar 16 gram per 100 gram. Meskipun lezat, konsumsi berlebihan bisa meningkatkan asupan gula.

- Mangga: Mangga adalah salah satu buah tropis yang manis dengan sekitar 14 gram gula per 100 gram.

- Ceri: Buah kecil ini mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram dan merupakan camilan yang menggoda.

- Buah Naga: Selain penampilannya yang menarik, buah naga juga mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram.

Meskipun buah-buahan ini memiliki kandungan gula tinggi, mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat.

2. Buah Rendah Gula Apa Saja

Bagi kalian yang ingin mengurangi asupan gula, dilansir dari laman nusantaraterkini.co pada Senin (4/11/2024) ada banyak pilihan buah rendah gula yang tetap lezat dan menyehatkan. 

Berikut beberapa contohnya:

- Avokad: Avokad rendah gula dan kaya lemak sehat, dengan hanya sekitar 0,7 gram gula per 100 gram.

- Tomat: Meskipun sering dianggap sayuran, tomat adalah buah yang mengandung sekitar 2,6 gram gula per 100 gram.

- Lemon dan Limau: Kedua buah ini kaya vitamin C dan hanya mengandung sekitar 2-3 gram gula per 100 gram.

- Raspberry: Buah beri ini memiliki sekitar 4,4 gram gula per 100 gram dan juga kaya serat.

- Stroberi: Stroberi mengandung sekitar 7,7 gram gula per 100 gram dan sangat menyegarkan.

Mengonsumsi buah-buahan ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sambil tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

3. Buah Apa Saja yang Menaikkan Gula Darah

Bagi mereka yang sensitif terhadap perubahan kadar gula darah, beberapa buah bisa menjadi perhatian. 

Berikut adalah beberapa buah yang dapat menaikkan gula darah:

- Pisang Matang: Meskipun kaya nutrisi, pisang matang bisa menaikkan gula darah dengan cepat karena kadar gulanya yang tinggi.

- Anggur: Karena kandungan glukosa yang tinggi, anggur dapat mempengaruhi gula darah dengan signifikan.

- Mangga: Selain rasanya yang enak, mangga dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

- Buah Tin: Buah ini juga tinggi gula dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Mengonsumsi buah-buahan ini dalam jumlah yang tepat dan seimbang sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang mengawasi asupan gula.

4. Penyakit Gula Dilarang Makan Buah Apa

Bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula darah, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati. 

Beberapa buah yang sebaiknya dihindari meliputi:

- Pisang: Sebaiknya batasi konsumsi pisang, terutama yang sudah matang.

- Mangga: Karena kandungan gulanya yang tinggi, buah ini harus dimakan dengan hati-hati.

- Anggur: Sangat mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak anggur dalam satu waktu, sehingga perlu dihindari.

- Ceri dan Durian: Kedua buah ini juga mengandung kadar gula tinggi yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter mengenai pilihan makanan yang tepat bagi penderita diabetes.

Meskipun banyak buah yang tinggi gula, mereka tetap bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. 

Kuncinya adalah moderasi dan pemilihan jenis buah yang tepat sesuai dengan kebutuhan kesehatan kalian. 

Selalu ingat untuk memperhatikan respon tubuh terhadap makanan yang kalian konsumsi, terutama jika kalian memiliki kondisi kesehatan tertentu. 

Dengan pengetahuan yang tepat, kalian dapat menikmati manfaat kesehatan dari buah-buahan tanpa harus khawatir tentang kadar gula darah kalian. (Akb)

Berbagi :